Criámos planos pensados para diferentes objetivos e níveis, sempre com base em experiências reais, treino inteligente e um acompanhamento próximo. Cada um dos nossos planos é cuidadosamente estruturado, levando em consideração as particularidades e necessidades individuais, para garantir que cada passo dado te aproxima do teu objetivo. Junta-te à equipa e descobre qual é o plano certo para ti, garantindo assim que cada sessão de treino é eficaz e motivadora.
Plano de Corrida
A corrida é simples de começar, mas exige método para evitar lesões e progredir com consistência.
Benefícios:
- Aumento da resistência e velocidade
- Melhor aproveitamento do treino (menos esforço para mais rendimento)
- Prevenção de lesões com progressão ajustada
- Melhoria da postura e da economia de corrida
O que incluímos nos planos:
- Sessões de treino para desenvolver uma boa base aeróbia, assim como a velocidade
- Sessões longas para resistência e preparação de provas
- Trabalho de técnica de corrida e fortalecimento específico
- Trabalho de força para prevenção de lesões
Para quem:
- Quem está a começar agora e quer correr com segurança
- Corredores que querem melhorar os seus tempos ou distâncias maiores
Plano de Trail
O trail combina corrida com aventura e natureza, exigindo mais força, técnica e estratégia.
Benefícios:
- Melhoria da técnica em subidas e descidas
- Maior ligação à natureza e treino mental pela exigência das provas
- Desenvolvimento de força e estabilidade (essencial em terrenos irregulares)
O que incluímos nos planos:
- Treinos progressivos em terrenos variados (subidas, descidas)
- Sessões longas para uma resistência específica
- Treinos de força para prevenção de lesões
- Estratégias de prova: gestão de ritmo e recuperação
Para quem:
- Iniciantes que querem entrar no mundo do trail de forma estruturada
- Corredores de estrada que procuram novos desafios
- Atletas que competem em distâncias curtas, longas ou ultra-trail
Plano de Natação
A natação é uma das modalidades mais completas, exigindo técnica, força e resistência. Os planos de natação são adaptados tanto para piscina como para águas abertas.
Benefícios:
- Melhoria da técnica de nado (mais eficiência)
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória
- Prevenção de lesões através de treino equilibrado
O que incluímos nos planos:
- Sessões progressivas focadas na técnica, velocidade e resistência
- Planos adaptados a diferentes distâncias
- Treinos de força para prevenção de lesões
Para quem:
- Nadadores que querem evoluir na técnica ou na performance
- Atletas de águas abertas que querem melhorar o seu nado
Plano de Triatlo
O triatlo é mais do que juntar três modalidades: é saber equilibrar natação, ciclismo e corrida, com treinos de força, recuperação e estratégia de prova. Os nossos planos foram criados para te guiar nesse equilíbrio, seja para iniciares no triatlo sprint ou para enfrentares provas longas como half Ironman ou Ironman.
Benefícios
- Acompanhamento equilibrado das três modalidades (natação, ciclismo e corrida)
- Melhoria da gestão de energia e da resistência geral
- Desenvolvimento de técnica em cada disciplina e nas transições
- Aumento da força, estabilidade e prevenção de lesões
O que incluímos nos planos:
- Treinos de natação (técnica, ritmo e resistência)
- Treinos de ciclismo (endurance, intervalos, subidas e cadência)
- Treinos de corrida (da base aeróbica à velocidade de prova)
- Treinos combinados (brick sessions) para adaptação às transições
- Treinos de força para prevenção de lesões
- Gestão de cargas para evitar sobrecarga e potenciar recuperação
- Estratégias de prova: gestão de ritmo e recuperação
Para quem:
- Iniciantes que querem completar o primeiro triatlo
- Atletas intermédios que procuram melhorar tempos e consistência
- Triatletas experientes que querem elevar performance em provas longas
Alpha Infiniti Athlete 